Vamos con las semanas 1 y 2
SEMANA 1 DIETA HIPOCALÓRICA A-1
Desayuno:
Café con leche desnatada
Bollito de soja con mantequilla o aceite o 2 piezas de frutas o 3 galletas integrales
Media Mañana:
1-2 ogures desnatados o un trozo de queso fresco
COMIDA:
Primer plato a elegir:
Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, atún, anchoas, huevo duro.
Ensalada de pimientos asados (con tomate y cebolla)
Puré vegetal SIN patatas
Gazpacho SIN pan o zumo de tomate
Menestra de verduras
Segundo plato a elegir:
Carne (NO cerdo, No frita)
Pescado azul y blanco (SIN harina ni pan rallado)
Marisco de todo tipo
Revuelto o tortilla de gambas atún o jamón cocido (limitando las YEMAS a 4 a la semana)
MERIENDA:
Café o Infusión
1-2 yogures desnatados o 2-3 piezas de fruta
Fruta prohibida: uvas, plátanos, higos, caquis, chirimoyas y aguacates
CENA
Kiwis y dos yogures desnatados o
Melón y dos yogures desnatados o
melocotones y dos yogures desnatados o
sandía y dos yogures desnatados o
piña (puede ser de lata sin azúcar) y dos yogures desnatados
BEBIDA:
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca-cola light, tab, infusiones, casera blanca
Tónica, limón, naranja light
Nestea light
SEMANA 2 DIETA DEPURATIVA
DIETA DEPURATIVA
Permite tomar diariamente y sin límite si no se indica lo contrario:
-Gazpacho sin pan/zumo de tomate/ pure vegetal
-Fruta fuera de la comida, menos plátano, uvas, higos, caqui, chirimoya y aguacate.
-Verduras cocidas o crudas menos habas y guisantes.
-Un plato de arroz cocido (máximo 3 veces por semana)a mediodía.
-Huevo NO frito (limitando las yemas a 4 en semana) o dos yogures desnatados o queso fresco.
-Tres días en semana se uede tomar pescado azul y blanco. Están prohibidas las carnes, ahumados y conservas.
Para cocinar se puede usar el aceite de oliva aunque no rebozar, condimentos y todo tipo de especias están permitidas.
DESAYUNOS:
Se puede elegir entre un bollito de pan integral o de soja con aceite, jamón cocido extra o mantequilla, o un vaso de leche desnatada con 2-3 cucharadas de cereales tipo Fitnnes-Especial K.
BEBIDAS
Agua: 2 litros de agua al día
Café con lche desnatada (un vaso al día)
Tab, infusiones, casera blanca
Coca cola, tónica, limón y naranja light.
SEMANA 3 DIETA ALTERNA
Los días impares de la semana (lunes, miercoles, viernes y domingo) se tomará cantidad LIBRE de:
-Carnes (No cerdo)
Pescado azul y blanco (sin harina ni pan rallado)
Huevos (máximo 4 yemas a la semana)
Jamón serrano, loma de caña y jamón cocido extra
Mahonesa casera con vinagre (sin limón y sin ajo)
Mariscos sin concha
Conservas de pescado en aceite y escabeche (SIN TOMATE)
Ahumados (salmón, trucha, palmeta, anchoas....)
Víceras (NO de cerdo)
Caldos naturales sin verduras
Los días pares de la semana (martes, jueves y sábado) se tomara cantidad LIBRE de:
Fruta (menos uvas, plátanos, higos, caquis, chirimoyas y aguacate)
Lechuga, endibias, acelgas, espinacas, espárragos, escarola, col, setas, lombarda, champiñones, pepino, pimiento, coliflor, calabacín, tomate (NO habas ni guisantes)
En días de fruta y de verdura se puede tomar mahonesa light (2 cdas al día)
BEBIDAS:
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca-cola light, tab, infusiones, casera blanca, tónica light
En desayuno se tomará un pitufo de pan integral o soja con mantequilla o aceite.
SEMANA 4 DIETA DE "FRUTA Y VERDURAS"
DESAYUNO:
Café con leche y bollito integral con mantequilla o aceite y jamón cocido.
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA:
1 yogur desnatado o un tozo de queso fresco
Café, infusión, refresco light.
COMIDA
A elegir un menú entre:
1.-Puré vegetal con pechuga de pollo o pavo a la plancha.
2.-Ensalada de pimientos asados con calamar o rosada a la plancha.
3.-Judias verdes con patata cocida y filete de ternera.
4.-Arroz con verduras y pechuga de pollo o pavo.
5.-Ensalada mixta y espaguetis con ajo y perejil.
6.-Lentejas sin grasa y salmón plancha (pueden ser garbazos o judías blancas).
7.-1/2 aguacate con atún al natural y revuelto de gambas o jamón cocido.
8.-Paella de verduras con pollo o marisco.
9.-Arroz con tomate frito y 1 salchicha frankfurt.
10.-Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, atún, huevo, anchoas, queso y jamón york.
11.-Revuelto de espárragos verdes, jamón, gambas y filete de mero o rosada con patata cocida o asada.
CENA:
Fruta (Menos plátanos, uvas, higos, caqui, chirimoya, aguacate) y verduras de todo tipo menos habas y guisantes, mejor cocidas o crudas.
BEBIDAS:
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca-cola light, tab, infusiones, casera blanca.
Tónica, limón y naranja light.
SEMANA 5 DIETA CIDON
Permite tomar diariamente:
-Un pitufo de de soja o integral con aceite, mantequilla o mermelada light.
-Un plato de arroz cocido o una sopa de fideos o un plato de pasta o un plato de legumbres.
-Un plato de verduras de todo tipo (menos habas y guisantes) o una patata cocida o asada.
-Dos raciones de carne NO cerdo y/o pescado No frito y/o marisco de todo tipo (incluir todo tipo de conservas de pescados y mariscos).
-Un huevo NO frito o un trozo de queso fresco o 2 quesitos light o 2 yogures desnatados.
-Fruta FUERA de las comidas (NO plátano, uvas, higos, caqui, chirimoya, aguacate) o sustituir una comida principal (almuerzo o cena) por fruta.
Como embutido se puede tomar york extra o pavo frío.
Para cocinar se puede usar el aceite de oliva aunque no para rebozar, vinagre, especias y condimentos de todo tipo.
Mahonesa light.
BEBIDAS:
Agua: 2 litros al día.
Café, leche desnatada ( un vaso al día)
Tab, infusiones, casera blanca.
Tónica, coca-cola, limón y naranja light.
[size=200]SEMANA 6 DIETA HIPOCALORICA SS
[/size]
Diariamente permite tomar:
-2 platos de carne (NO cerdo) o pescado azul y blanco (No frito) o marisco de todo tipo.
-1 plato de alcachofas, berenjenas, judías verdes, nabos, puerros, tomates, remolacha, zanahoria, guisante, cebolla y calabaza.
Cantidad libre de:
lechuga, endibias, acelgas, espinacas, escalora, lombarda, setas, coliflor, calabacín, col, espárragos, champiñones, pepino y pimiento.
-1 Huevo (No frito) o un trozo de queso fresco o dos quesitos light.
2-3 piezas de fruta (No plátano, uvas, caquis, chirimoya, aguacates, higos)
1-2 yogures desnatados
Sal especias, condimentos, vinagre, aceite de oliva, lo habitual.
En desayuno se tomará pitufo de soja o integral con aceite o mantequilla, york extra o pavo frío
La fruta y los yogures se tomarán fuera de las comidas principales.
Mahonesa light: 2-3 cucharadas al día
BEBIDAS:
Agua; 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca cola light, tab, infusiones, casera blanca
Tónica, limón y naranja light.
Vino tinto de más de 2 años
Whisky, Ron, Ginebra.
Champan Seco
Vermout seco
SEMANA 7 HIPOCALORICA A-1
DESAYUNO:
Café con leche desnatada
Pitufo de soja o integral con mantequilla o aceite o 2 piezas de frutas o 3 galletas integrales
MEDIA MAÑANA:
1-2 yogures desnatados o un trozo de queso fresco
COMIDA
Primer plato a elegir:
Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, atún anchoas, huevo duro
Puré vegetal sin patata
Gazpacho sin pan o zumo de tomate
Menestra de verduras
Segundo plato a elegir:
Carne (NO cerdo, No frita)
Pescado azúl y blanco (sin harina ni pan rallado)
Marisco de todo tipo
Revuelto o tortilla de gambas, atún o jamón cocido.
MERIENDA
Café o infusión
1-2 yogures desnatados o 2-3 piezas de fruta
Fruta prohibida: uvas, plátanos, higos, caquis, chirimoyas, aguacates.
CENA:
Kiwis y dos yogures desnatados.
Melón y dos yogures desnatados
Melocotones y dos yogures desnatados
Sandia y dos yogures desnatados
Piña y dos yogures desnatados
BEBIDAS:
Agua: dos litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca cola light, tab, infusiones, casera blanca
Tónica, limón y naranja light
*ESTA ÚLTIMA ES LA MISMA QUE LA SEMANA 1, PERO OS LA HE PUESTO EN EL ORDEN QUE YO LA HAGO.
DIETA SEMANA 8 DIETA MENU-1
Desayuno:
Café con leche y pitufo integral o soja con mantequilla o aceite y jamón cocido extra.
Merienda:
1 Yogur desnatado o un trozo de queso fresco o 2 piezas de fruta
Café, infusión, refresco light
Comida:
A elegir un plato entre:
-Pasta rehogada con ajo, gambas y almejas.
-Arroz con verduras y pechuga de pollo o pavo
-Cocido sin grasa
-Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y filete de ternera
-Lentejas sin grasa
-Ensalada de piimentos asados con calamar plancha
Cena:
A elegir un menú entre:
-Puré vegetal y queso fresco.
-Ensalada de judías verdes con patata asada y una lata de atún.
-Ensalada de tomate y queso fresco con orégano, sal y aceite.
-Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, atún, anchoas y huevo duro.
-Ensalada de cogollos de lechuga, salmón, pimiento asado y ajo frito (el salmón se puede sustituir por anchoas)
-Revuelto de gambas, atún o jamón cocido
-Pure vegetal y pescado NO frito.
Bebidas:
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Refrescos light, casera blanca.
SEMANA 9 DIETA FASE
Permite comer diariamente:
Fruta: fuera de comida principales
Prohibidas: plátano, uva, higos, caqui, chirimoya y aguacate.
Quesos y lácteos: queso fresco, requesón, yogures desnatados (fuera de comidas)
Huevos: máximo 3-4 yemas en semana
Todo tipo de pescado y marisco (NO rebozar)
Todo tipo de carnes menos cerdo y cordero, fiambres sin grasa, york y serrano.
Legumbres (1 vez en semana)
Arroz (1 vez en semana)
Pasta (1 vez en semana)
Patata (1 vez en semana)
1 pitufo de soja o integral al día con aceite de oliva o mantequilla.
1 Plato de verduras al día menos habas y guisantes
Sal, aceite, vinagre, condimentos y especias lo habitual.
Bebidas:[/i][/b]
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Refrescos light, casera blanca.
Vino tinto de más de 2 años.
[b][size=200]DIETA PP-1
AL DÍA SE PUEDE COMER TODO ESTO:
.Un pitufo de pan integral con mantequilla o aceite o jamón cocido extra
.3-4 piezas de fruta (MENOR PLÁTANO, UVAS, HIGOS, CAQUI, CHIRIMOYA, AGUACATE)
.2 yogures desnatados
.Arroz en una sola comida al día
.Verduras (MENOS HABAS Y GUISANTES)
.Patatas cocidas o asadas en una sola comida al día
.1 ración de pescado (cocido o plancha) o un huevo (NO FRITO)
.1 ración de carne (NO CERDO) o un huevo (NO FRITO)
Para cocinar se puede utilizar avecrem, salsa de soja, especias, condimentos, vinagre, pepinillos, alcaparras.
BEBIDAS:
2 litros de agua al gía
1 vaso de leche desnatada
Refrescos Light
DIETA CS-2
DESAYUNO:
Café con leche desnatada
Pitufo integral con aceite o mantequilla y Jamón York Extra.
1 zumo de naranja natural
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA
1 yogur desnatado o 2 piezas de fruta o un trozo de queso fresco
Café, infusión, refresco light
COMIDA Y CENA
. un plato de carne (no cerdo) o
. un plato de pescado (no frito) o
. un plato de potaje de legumbres o
. un plato de pasta o
. un huevo (no frito) o
. un plato de arroz
Acompañamos de:
ensalada o
verduras (menos habas y guisantes) o
una patata cocida o asada
BEBIDAS
Agua: 2 litros al día
Café, leche desnatada (un vaso al día)
Coca-cola light, Tab, infusiones, casera blanca, tónica light
Limón y naranja light
